新冠肺炎肆虐下，大家對外賣的需求大增。你以為外賣速遞員駕着車、定單接定單，工作很輕鬆，其實這群騎兵很容易出現痛症，而這些痛症其實一般人都有機會患上。不論你是否送外賣的「騎兵」，學會以下動作，一有頸梗膊痛便能大派用場。
電單車外賣速遞員阿堯入行約九個月，雖然每日平均只做三至五小時，但自工作踏入第二個月起，身體各處便出現痛楚，其中頸部最嚴重，其次是肩膊和手部。阿堯說：「起初即日不痛，靠自己拉筋便可以。後來要用藥物，再後期發現不行了，要看醫生。」他認為痛楚源於頭盔，「我有好幾個頭盔，有的是覆蓋全張臉，有的則是覆蓋半張臉，我一般都會選擇前者，因為更安全，但同時較重。」他補充，這類頭盔一般重1.1公斤至1.6公斤，若泊車位置距離屋苑路程十分短，他會照樣戴着頭盔，免得一戴一脫，節省時間。
脊骨神經科醫生楊雋頎指，人類頭部約重5.5公斤，戴上頭盔，負重自然會增加。楊醫生說：「踏單車或駕電單車時，我們須要把身體向前傾。當頸椎向前時，整個肩膊的重量都會傾前，對手部尤其是手踭及手腕都有影響。」他提醒，若有頸痛問題、頸椎長時間受壓，可能會出現移位或影響到神經線，不加以處理，情況將越來越嚴重，可能蔓延至手部，出現麻痹、無力等症狀。楊醫生強調，某部位的疼痛，未必直接源於該部位出現問題，須找到痛楚根源作針對性處理。不過以下三個伸展動作，亦有助紓緩頸部、肩膊和手腕的痛楚。
動作一：針對頸部及胸肌
先將雙手與肩膊呈90度舉起，可選擇靠牆或不靠牆做。慢慢將雙手向上伸展，期間可以微微的向上望。每日做3至5組，每次8至10次。
動作二：針對頸部及背闊肌
先將左手放在頭後面，然後用右手將左手手踭壓向右下方，頸部同時可以向右壓，維持動作
至8秒後，交換手再做，每日做3至5組。
動作三：針對手腕肌肉
首先伸直右手，緊記手踭要伸直，手背向外、手指向下，再以左手捉緊右手手指，同時向內按壓，維持10秒後放鬆。維持手臂伸直，將掌心向外、手指向上，同樣以左手捉緊右手手指，向內按壓，維持10秒，此為一組動作。每日做3至5組，左右手均要做。
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記者：李煒汯
攝影：周芝瑩
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